Perdez du poids… délicieusement!!!

Ne cassez pas votre tête pour trouver quoi manger pour se débarrasser du surpoids. Il suffit de suivre ce plan alimentaire hebdomadaire simple, économique et délicieux et vous allez vous débarrasser de tout ce qui est inutile… du poids, des vêtements lourds et bien sûr des culpabilités!
Portez votre minuscules maillots de bain, allez à la plage et impressionnez les autres! Il est simple, il est facile, il est testé!!!dinner-phen375-france

PROGRAMME HEBDOMADAIRE DE PERTE DE POIDS
(environ 4 kilos par mois… sans aucun effort!!!)

LUNDI:
Petit-déjeuner: 1 tasse de lait (faible en gras) et 1/2 tasse de céréales à grains entiers
Snack: 1 fruit de saison (ou 2 s’ils sont petits)
Déjeuner: 1 salade avec des légumes frais (avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive), 150 grammes de poulet grillé et une tranche de pain de blé entier
Snack: 1 fruit de saison (ou 2 s’ils sont petits)
Dîner: 1 petit sandwich avec du fromage (ricotta ou chalet), tomate fraîche, laitue et un peu d’huile d’olive
MARDI:
Petit-déjeuner: 1 tasse de lait (faible en gras) et 1 tranche de pain (complet) avec du miel
Snack: 1 fruit de saison (ou 2 s’ils sont petits)
Déjeuner: Pâtes (petite partie) avec une sauce de tomate fraîche et basilic avec 1 cuillère à soupe de fromage râpé (à votre goût) et 1 salade avec des légumes frais (avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive)
Snack: 1 fruit de saison (ou 2 s’ils sont petits)
Dîner: 1 salade avec des légumes frais (avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive) et 1 burger à la dinde sur le gril
MERCREDI:
Petit-déjeuner: 1 yaourt (faible en gras) avec des baies fraîches et 1 tranche de pain (complet)
Snack: 1 bar de céréales
Déjeuner: Aliment gras (haricots verts, gombo, pois, courgettes, aubergines) dans le four avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive et beaucoup d’herbes de votre choix, avec une tranche de pain (complet) et 50 grammes de ricotta ou cottage
Snack: 1 fruit de saison (ou 2 s’ils sont petits)
Dîner: 1 salade avec des légumes frais (avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive) et 1 filet de dinde et 50 grammes de ricotta ou cottage
JEUDI:
Petit-déjeuner: 1 verre de jus d’orange frais (ou mixte) et 2 petits écrous (à grains entiers)
Snack: 1 yaourt (faible en gras)
Déjeuner: légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots, fèves, haricots) avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, 1 tranche de pain (complet) et 50 grammes de ricotta ou cottage
Snack: 1 fruit de saison (ou 2 s’ils sont petits)
Dîner: 1 salade avec des légumes frais (avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive), 1 tranche de pain (complet) et 1 œuf à la coque
VENDREDI:
Petit-déjeuner: 1 tasse de lait (faible en gras) et 1/2 tasse de céréales à grains entiers
Snack: 1 fruit de saison (ou 2 s’ils sont petits)
Déjeuner: Viande maigre (filet ou steak), 1 salade avec des légumes frais (avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive) et 1 pomme de terre bouillie
Snack: 3-4 prunes séchées
Dîner: 1 petit sandwich avec du fromage (ricotta ou cottage), de la tomate fraîche, de la laitue et un peu d’huile d’olive
SAMEDI:
Petit-déjeuner: 1 verre de jus d’orange frais et 1 tranche de pain (complet avec tahini)
Snack: 1 fruit de saison (ou 2 s’ils sont petits)
Déjeuner: 1 burger aux légumes, de riz et 1 salade avec des légumes frais (avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive)
Snack: 1 yaourt (faible en gras) et une poignée de graines de tournesol
Dîner: 1 salade avec des légumes frais (avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive) et 1 thon en conserve (dans l’eau)
DIMANCHE:
Petit-déjeuner: 1 yaourt (faible en gras) avec 1 cuillère à café de miel et 1 tranche de pain (complet)
Snack: 1 fruit de saison (ou 2 s’ils sont petits)
Déjeuner: 1 poisson grillé, 1 salade avec des légumes frais (avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive) et 2 écrous (à grains entiers) ou 2 pommes de terre (petites) bouillies
Snack: 1 fruit de saison (ou 2 s’ils sont petits)
Dîner: 1 petit sandwich avec du fromage (ricotta ou cottage) et de la dinde fumée, de la tomate fraîche, de la laitue et un peu d’huile d’olive

Des Conseils de Santé

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